Teknik Dasar

Pembaca blog yang budiman

Alat palang tunggal dan alat palang bertingkat merupakan salah satu alat untuk mengembangkan ketrampilan gerak menggantung. Untuk itu diperlukan pemanasan khusus sesuai dengan karakteritik gerak yang akan ditampilkan misalnya gerak pull up dan gerak hang on bar

Berikut salah satu contoh pemanasan khusus ketrampilan senam alat palang bertingkat.

Teknik dasarnya adalah sebagai berikut :

1. Teknik pegangan

beberapa teknik pegangan yang digunakan untuk alat palang tunggal adalah

- front grip . Teknik pegangan pada alat palang tunggal ini menggunakan pegangan  telapak tangan searah dengan wajah menghadap palang. Pegangan front grip ini memungkinkan ayunan yang luas pada arah depan, namun sebaliknya pada posisi ayunan berada pada arah belakang terbatas, sehingga anak didik dengan kekuatan gengaman tangan yang kurang kuat  perlu diwaspadai oleh guru penjas pada arah ayuan belakang

-Back grip Teknik pegangan ini menggunakan pegangan telapak tangan berhadapan dengan wajah dalam memegang palang. Pegangan back grip ini memungkinan ayuanan yang luas pada arah belakang, namun pada arah ke depan terbatas, perlu diwaspadai anak didik dengan posisi gengaman kurang kuat diarah depan.

-Mix grip . Teknik pegangan ini merupakan campuran antara front grip dan back grip. Keunggulan teknik ini aman untuk ayunan baik  dari arah depan dan belakang namun dilihat dari segi keluasan ayunn teknik ini kurang baik arah depan maupun ke belakang.

Dasar elemen gerak alat palang bertingkat hampir sama dengan alat palang tunggal terdiri dari bermacam pegangan , menggantung dan mengayun

berikut ini video contoh bermacam pegangan pada alat palang bertingkat.

2. Teknik Mengayun

Salah satu gerakan dasar alat palang tunggal adalah ayunan. Pertama yang harus diperhatikan dalam mengayun adalah teknik pegangan harus sesuai dengan keluasan ayunan yang dibutuhkan. ada dua teknik untuk menambah ketinggian ayunan yaitu ;

- Teknik lecutan kaki di depan . Teknik ini digunakan untuk menambah ayunan dengan melecut kaki di depan ke atas, hal ini sangat efektik untuk menambah ketinggian ayunan di arah depan. Seperti yang ditulis pada awal keluasan ayunan di depan dapat diperoleh dengan memakai treknik pegangan front grip

- Teknik lecutan kaki kebelakang, Teknik ini digunakan untuk menambah ayunan dengan melecut kaki diarah belakang. Dengan Teknik melecut kebelakang akan menambah ketinggian ayunan diarah belakang pegangan yang cocok pada teknik ini adalah pegangan back grip.

Berikut ini contoh video teknik  keluasan ayunan beserta lecutan tungkainya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>