Kalsium (Ca) adalah salah satu mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium berguna untuk membantu pembentukan gigi serta tulang. Dalam sehari tubuh membutuhkan kalsium lebih dari 100 mg. Dan jika tubuh kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan terganggunya pertumbuhan tulang. Selama ini kita mengenal bahwa susu adalah sumber kalsium yang paling tinggi. Namun tahukah Anda selain itu, ada beberapa makanan lainnya yang kaya akan kalsium? Berikut adalah sumber kalsium alami yang harus Anda ketahui.

Sumber Kalsium Alami yang Perlu Anda Ketahui

1.Ikan Salmon

Sumber kalsium yang pertama adalah ikan salmon. Dalam 3 ons ikan salmon yang sudah dikalengkan memiliki kandungan kalsium tinggi yaitu sebesar 181 mg. Meskipun ikan yang satu ini cukup mahal, namun kandungan vitamin dan meniral di dalamnya dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan. Selain kaya akan kalsium, ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega 3 yang berguna untuk mencegah lahir cacat bagi ibu hamil. Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon untuk menjaga kesehatan tubuh.

2.Keju

Sumber kalsium yang kedua adalah keju. Keju memilki kandungan yang sama seperti susu mulai dari kalsium, vitamin, mineral, lemak, fosfor, kolesterol dan juga protein. ini karena keju merupakan makanan yang berbahan dasar susu. Namun sebaiknya jangan mengonsumsi susu secara berlebihan. Karena terlalu sering mengonsumsi susu dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan sepertikolesterol.

3.Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, oatmeal juga kaya akan kalsium. Dalam satu mangkuk oatmeal mengandung 105 mg yang sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya. Selain itu, oatmeal juga kaya akan karbohidrat dan serat yang sangat cocok dikonsumsi bagi orang yang berdiet atau orang yang ingin menurunkan berat badan.

4.Brokoli

Dibandingkan dengan makanan di atas, brokoli merupakan salah satu sayuran yang kaya akan kandungan kalsium yaitu sebesar 180 mg. Selain itu, brokoli juga mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mencegah penyakit jantung, mengontrol tekanan darah, mencegah depresi, mencegah kanker dan tentunya menjaga kesehatan tulang dan gigi.

5.Pisang

Sumber kalsium alami selanjutnya adalah buah pisang. Pisang adalah satu buah yang digemari oleh setiap warga Indonesia. Selain enak, pisang juga dapat kita temukan diberbagai tempat mulai dari supermarket, hipermart hingga warung-warung kecil. Kalsium, pisang juga kaya akan potasium yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Nah itulah beberapa sumber kalsium alami yang dapat Anda coba. Selain itu, ada juga kacang almond, tofu, ikan sarden, susu kedelai, biji wijen, lobak, buah, sayur yogurt dan juga sayuran hijau yang merupakan makanan kaya akan kasium.

sumber:https://disehat.com/sumber-kalsium-alami-yang-baik-untuk-tubuh/